（记者 陈慧）随着气温逐渐下降、昼夜温差加大，不少人的腰腿痛、偏头痛又“找上门”了。市第二人民医院疼痛科主任周森介绍，秋季疼痛高发的主要原因是气温下降会让肌肉血管收缩、血液循环变慢，肌肉更紧张；湿度变化也会加重关节炎症，还有不少疼痛都和不良习惯有关。

周森说：“秋季高发的疼痛主要有三类：腰椎间盘突出引发的腰腿痛，受凉后腰背肌肉痉挛会加重椎间盘压力，导致腰腿放射性疼痛；偏头痛多见于女性，气温波动会刺激神经血管，引发单侧头痛并伴随恶心、畏光；关节炎疼痛则会因湿冷气候加重，导致关节僵硬、活动受限。”

周森介绍，秋季疼痛预防，核心就是顺应气候、主动防护，做好这几点，能有效降低发作风险，减少复发。保暖要重点护好腰、膝关节和头部，比如穿带腰封的衣服、外出戴护膝和帽子；运动选散步、游泳等低强度项目，每周3—5次，每次30分钟左右，记得热身和拉伸；日常要避免不良姿势，久坐不超过1小时，搬重物时先蹲下用腿部发力。如果疼痛持续3天不缓解、剧烈影响生活，或伴随肢体麻木、大小便异常，一定要及时就医。