（记者 王苏闽 见习记者 戴雨娟）日前，姜堰中医院治未病科主任中医师俞芹结合中医理论与临床经验，从饮食、起居、运动、情志等方面，为市民送上专属立冬养生指南。

“立冬养生的核心是顺应‘冬藏’规律，关键在于补肾藏精、温阳防寒。”俞芹说，“建议市民多食用羊肉、牛肉等温热性肉类，搭配当归、生姜炖煮成汤，既能温中补血，又能驱寒暖胃；黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食材也是补肾佳品，可煮成黑豆红枣粥、黑芝麻糊等日常食用。进补并非越多越好，要根据自身体质调整，避免盲目食用滋补品导致上火，糖尿病、高血压等慢性病患者，应在医生指导下选择燕麦、山药等粗粮及应季蔬菜。”

起居作息方面，俞芹强调要“顺时避寒、早睡晚起”，并从中医养生方面分析原因，冬季阳气潜藏，早睡可帮助身体储存阳气，晚起能避免清晨寒气侵袭。“建议市民尽量在22点前入睡，早上等到日出后、阳气渐盛再起床；着装建议重点保护头部、背部和脚部，这些部位是阳气汇聚之处，保暖不当容易导致寒气入体；睡前可以用加了艾叶或生姜的热水泡脚15—20分钟，能促进血液循环、驱寒助眠。”

立冬后气温持续走低，公众对冬季养生保健关注度显著提升。在姜堰中医院针灸推拿康复中心，记者发现拔罐、刮痧、艾灸、熏洗等中医传统疗法以其温和调理、安全有效的特点，成为市民的热门选择。

冬季万物萧条，易让人产生情绪低落、焦虑等问题。俞芹建议：“冬季养生要‘静养适度’，运动宜选择太极拳、八段锦等缓和项目，避开大风、严寒时段，优选午后阳气较盛时锻炼，运动至身体微热即可，切忌大汗淋漓。”她建议，市民可通过阅读、听舒缓音乐、冥想或与亲友交流等方式调节情志，保持心情平和，避免情绪波动影响身体机能，助力心神静养。

俞芹还提醒，立冬后感冒、关节痛、心脑血管疾病高发。市民可按揉迎香穴、足三里穴等穴位养护身体，风寒初起可饮姜枣茶散寒。若持续不适，需及时就医，切勿自行用药，遵循自然规律科学养生，方能安稳度冬。