（记者 杨雯）今年3月21日是第23个“世界睡眠日”，主题是“睡眠健康，优先之选”。医生建议，改善生活习惯才能拥有深度好睡眠。

深度睡眠，也被称为“黄金睡眠”，是睡眠周期中最为重要的阶段。在这个阶段，人体会分泌生长激素，促进细胞修复和再生，增强免疫力，巩固记忆，缓解疲劳。长期缺乏深度睡眠导致注意力不集中、记忆力下降、情绪烦躁，甚至增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。姜堰中医院中医康养科中医师朱引玉说：“影响深度睡眠的自身因素有很多，首先是不良的睡眠习惯比如熬夜、作息不规律、睡前玩手机等都影响睡眠质量。其次是压力和焦虑，工作压力、生活压力、焦虑情绪等引发入睡困难、睡眠浅等问题。还有睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，或者吃得过饱，都影响睡眠。另外一些睡眠方面的疾病如睡眠呼吸暂停综合征等，也导致睡眠障碍。”

医生建议，想要拥有深度好睡眠，首先要改变不良生活习惯，建立规律作息时间。朱引玉说：“睡前避免刺激性活动，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，可以喝一杯温牛奶，听一些舒缓的音乐，或者泡热水澡，放松身心。每天进行适量的运动，可以帮助改善睡眠质量，但要注意避免在睡前剧烈运动。压力过大人群可以学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助缓解压力改善睡眠质量。如果长期存在睡眠问题，建议咨询医生，寻求专业的治疗。”