（记者 石玉）随着立夏节气的到来，气温逐渐升高，雷雨天气增多，人体的生理和代谢随之发生变化。中医养生强调“顺时而养”，专家提醒，立夏时节应从饮食、起居、运动等多方面科学养生，帮助身体更好地适应季节转换。姜堰中医院主任中医师俞芹说：“立夏以后天气逐渐转热，饮食方面要根据气候变化适当调整，注意增加酸性食物、减少苦味摄入。同时，立夏之后，湿气比较重，还可以增加一些有助于健脾祛湿的食物，比如山药、扁豆、薏仁、赤小豆等。这些都有健脾祛湿的作用，还能补充营养。”

起居调整同样关键。随着白昼变长，作息可适当调整为“晚睡早起”，但最晚不超过23点，确保7—8小时优质睡眠。午睡更是立夏养生的“秘密武器”，30分钟到1小时的小憩，能有效缓解疲劳、滋养心神。与此同时，合理运动是立夏养生的重要一环。俞芹说：“建议选择清晨或傍晚进行户外活动，比如散步、慢跑、太极拳等，避免在高温的阳光下剧烈运动，防止中暑。另外，运动强度以微微出汗为宜，稍微出汗就要停止运动，而且运动后要及时补充水分，避免电解质缺失，喝水要喝温水，不能喝冰水。运动之后出汗也不能立即冲凉，要缓一下。”

专家特别提醒，不同体质人群在立夏养生时需区别对待。阳虚体质者应避免过度贪凉，适当食用温热食物；阴虚体质者则需注意滋阴润燥，避免上火。做好立夏养生，不仅能帮助我们安然度过炎炎夏日，更为全年的身体健康打下坚实基础。