12月15日是“世界强化免疫日”。这一节日主要是为消灭脊髓灰质炎（又称小儿麻痹症）而设立的，但在脊髓灰质炎病毒已经完全可控的今天，这一节日还依然存在着，提醒国民重视免疫。

均衡营养，合理饮食。人体免疫系统活力的保持主要靠食物，各种营养素必须合理搭配，任何一种摄入不足或过量都有损于人体的免疫系统。营养素包括蛋白质、脂肪、糖类以及维生素和矿物质。免疫系统里的白细胞和淋巴细胞的主要构成物质是蛋白质，机体在制造干扰素时也需要用蛋白质作原料，蛋白质营养不良时，机体内的淋巴细胞减少，吞噬细胞对细菌的杀灭能力就会降低，血清蛋白含量降低，易造成感染。

加强锻炼，张弛有度。适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，改善心血管系统。降低血脂含量，对心血管的形态结构和机能有积极的影响，主要表现为呼吸肌发达，收缩力增强，肺活量增大，调节呼吸的节奏和形式的能力也增强。此外，锻炼还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等，提高人体的免疫力。锻炼的方式首选户外有氧运动。通过慢走、慢跑、快走、快跑、爬山、户外的各种球类活动以及游泳、武术、太极拳、健身操、街舞等多种形式增强体质。

作息规律，保证睡眠。睡眠左右着人体的免疫功能。每天早睡早起，少熬夜，晚上11点前要入睡，每天睡眠时间保证七八个小时。睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力以外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。进入睡眠状态时，人体分泌大量的与代谢和免疫有关的激素，免疫系统在活跃地工作，杀死病菌，修复伤口。尤其是，高质量的睡眠可以促进人体产生一些睡眠因子，睡眠因子可以促进体内白细胞增多，增强肝脏的解毒能力，从而消灭侵入人体的有害细菌和病毒。

调整心态，情绪乐观。巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而压抑身体免疫功能。俗话说“笑一笑，十年少”。笑可以提高免疫细胞的活性。开心时，心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统都得到很好的开发，机体免疫功能也得到增强，人也会变得容光焕发。因此，要学会及时调节情绪，积极乐观面对生活，保持平和的心态。（潘磊  唐友梅）